看球了吗？
想必这是这个夏天
最流行的问候方式了
年世界杯小组赛
还在酣畅的进行中
老牌强队的巴西
阵容优秀的法德
梅西领衔的阿根廷……
本届冠军究竟会花落谁家？
铁杆球迷表示：
呵，睡觉什么的，不存在的！
但看世界杯是一个持久战啊
谁叫俄罗斯跟我们时差5小时呢
正所谓“看球一时爽熬夜太癫狂”
作为良心小编
金子给大家整理了
一份熬夜看球秘籍要传授给你
请注意查收！
前排的同学请坐好
手机小抄漫画书收一收
在下要正式发功了！
第1招：熬夜零食要健康薯片鸡爪泡面火腿肠
别再把这些食物当夜宵了
对熬夜党来说实在是弊大于利
准备一些相对健康的零食吧
主食适量不可缺
以富含碳水化合物的稀软类食物为主
搭配豆浆牛奶水果全麦面包
杂粮杂豆粥等
既对饥肠辘辘做出回应
又不会因为摄食高蛋白
过于油腻的食物造成身体负担
适量摄食有一定的助眠效果
第2招：维生素AD少不了熬夜二手烟咖啡因等因素
会导致水溶性维生素流失
夜猫子的活动也使你
难以获得充足的维生素D
长时间盯着屏幕
眨眼次数减少
眼睛疲劳的同时还会有
眼干眼涩等视力下降的因素产生
故而多吃富含维生素A与B的食物
可较好缓解眼睛疲劳
如胡萝卜南瓜番茄
些许的动物肝脏及豆类和绿叶蔬菜
第3招：少喝咖啡多喝水充足的饮水不可少
酒水饮料不能代替饮水
熬夜期间缺水会让我们
更加的“油光满面”
适量饮用较为清淡的绿茶
可缓解瞌睡
若加些蜂蜜加入温热茶水中
则更宜于健康
对因熬夜与情绪激动造成的心烦易怒
可用枸杞菊花金银花泡水随时饮用
小贴士：观看比赛时尽量注意保持正确坐姿，坐时腰部挺直，双肩向后，尽量避免头颈部过度后倾或前仰。
看球时要注意与屏幕保持一定距离，每隔半小时可以活动一下身体，放松下眼球，同时可以调整下电视和座位的摆放位置，让视线与水平视线呈15-20度的下视角，从而减少眼球表面泪液的蒸发，避免干眼症。
观赛期间要注意睡眠卫生，保证每晚至少有5到6个小时的睡眠时间，这样才能保证第二天人体机能的正常运转。此外看球时注意不要进食过多的生冷油腻食物，除了会增加胃肠负担外，还容易引起急性炎症，导致睡眠障碍。
患有心脏病或是心脑血管疾病高风险的患者，在观看比赛时要记得像平时一样，身边常备相关药物，并注意少食太咸的食物，减少饮酒和抽烟的频次。一旦出现头晕、胸闷、气短等症状，一定要第一时间拨打急救热线及时就医，而不要等待赛事结束后自行缓解。
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一边熬夜一边休养
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