减肥，一直以来有一个巨大的误区：减肥等于减体重。
叔贵见过太多人，为了减体重不择手段，疯狂节食、疯狂脱水，陷入巨大的焦虑之中。
拜托了各位！！！
减肥，绝对不要一天到晚死盯着体重，你要盯着的，是自己的基础代谢。
啥是「基础代谢」，就是能维持人体最基本生命活动的代谢，它占到了每日能量消耗的60%～75%。
说到这，肯定有人要问了：叔贵叔贵，怎么提高基础代谢啊？
如果你非要这么问，叔贵必须告诉你：
提高基础代谢最好的办法，长胖
影响基础代谢的最大因素，是体重。
体重越高，基础代谢就越高。
而且，人体特别智能，它会想方设法帮你节能。
而很多人靠节食等不常规手段，让体重快速下降，体重下降，就会基础代谢就会跟着下降。
这可不是扯淡。
在美国有一档真人秀「thebiggestloser」超级减肥王，听这个名字就知道，节目组不顾一切让参与者减肥。
美国国家生物信息中心NCBI，研究人员不走寻常路，挑出来14个减肥王者，进行了长期的追踪。
在比赛开始时记录了他们的身体数据，包括体重、脂肪量、静息代谢率、总能量消耗等等。
节目中间，就是那些节目熟悉路数，极大的消耗，加上极小的能量摄入，非常极端，非常痛苦，看了都让你哗哗流泪。
结果发现，等到30周比赛结束时，体重确实下降了，这些大哥大姐平均减了58.3±24.9kg。
但是紧接着，基础代谢率下降了±千卡，也就是说，最大的基础代谢率，下降了千卡。
这还不算完，最难受的是，在节目已经结束6年的时间里，这些减肥王者，体重恢复了很多，相对于最开始，减肥减重41.0±31.3kg。
但是基础代谢率，相对于最开始，减少得更多，达到了±千卡，最多的有千卡！
这是一件非常恐怖的事，用非常规手法，极端减肥之后，基础代谢会长期处于一个低水平。
等到减肥复胖之后，你的基础代谢并没有恢复，根本不足以消耗掉这么多的热量。
其实，好看的减肥很简单
其实，减肥这件事儿，非常简单，就两点。
1、维持基础代谢稳定，不要掉
这里主要就是三个方面，营养摄入，姿态肌，充足的睡眠恢复。
总之就是好好吃饭，好好维护让体态，不要熬夜。
2.增加瘦体重，让体型好看。
在这个基础上，做一些简单的力量训练，增加瘦体重，让体型好看。
你看左边体重低但是体脂高，右边是体重高，但是体脂低。
区别还是挺明显的……
这次，叔贵来给大家设计了一套「微力量训练」，但是虽说是力量训练，考虑到各位肯定会说：
「啊我没有哑铃啊」
「家里也没有重物」
「太沉了我做不了」
「也不想太累，不想练完眼前发黑」
等等一系列借口……
嗯，好，行，这次的动作，不需要哑铃，只需要一个保温杯或者一瓶水。
我们会采用「动态动作整合训练」，通过提高多平面神经肌肉控制来增强你对于动作系统的功能性能力。
上动作！
动作一：对侧呼吸
平躺在瑜伽垫，骨盆前后转动找到中立位，此时腰间会有空隙感。
蜷缩起右腿，左腿伸直，让脚尖处于中立位。
对侧右胳膊过头伸展，注意如果你在碰到地面时候，肋骨会翻起来。
重新调整胳膊起始位置到要翻不翻的程度，这才是最合适的。
接着嘴巴吸气肚子鼓起，吐气让对侧手腿抬起，注意！
全程维持腰间空隙，不要出现抬腿时候骨盆会后倾，单边重复15次，换边再来一遍。
这个动作就是你练腹肌的基础，很多同学练完腰疼，腿疼，肚子不疼。
因为基础动作模式就没学会，额外加入的呼吸可以用来改善肋骨外翻，算是个添头。
动作二：俯身划船
双腿站立与髋同宽，保持腰背笔直慢慢俯身。
注意，这里有些同学可能俯太多了会骨盆后倾，那就降低俯身幅度。
接着一只手想象支撑，另一只手向后拉动重物。
整个过程胸椎不要发生旋转，我们只在额状面产生动作，单边15次，换边就行。
这个动作就是你改善上肢体态问题的基础，比如你练完YTWL全靠爆发，腰特酸。
再比如俯身划船，练完颈椎特别紧张。
其实就是俯身位状态，躯干不对位造成的，多练这个就行了。
动作三：分腿旋转
自然站直，脊柱延伸，右腿分开并向后错。
然后身体微微向后，调整身体重心在两脚之间。
腰背笔直屈髋，如果你出现了骨盆旋转或者后倾，那就降低自己的俯身角度。
左手摸着放在胸廓位置，右手拿着重物，然后吸气肚子鼓起，吐气同时向左侧转动。
然后再吸气吐气向右侧转动，全程保持膝盖不要内扣，骨盆不出现上下晃动，重复15次，换边继续。
这个动作就是所有跑跳蹲类动作的基础，无论你会出现膝盖内扣，还是下蹲时骨盆后倾腰疼，都需要先练习这个模式。
动作四：单腿抡胳膊
抬起右腿呈90度，如果会晃悠，可以降低抬腿的幅度。
全程维持骨盆不要上下扭动，左手拿着重物做轮圈，速度一定要稳定，轮10次换边就行。
这个动作可以帮助大脑有意识的控制臀中肌，辅助臀大肌的发力。
比如各位平时臀桥腰酸、大腿后侧特别紧、或者练完臀，屁股凹陷严重，都跟发力模式有关。
这个动作可以很基础的帮助改善上面问题。
当然，运动的时候，可以适当喝点黑咖啡，帮助提升运动水平，也能利尿消水肿。
平时也要注意补充维生素和微量元素，因为身体就像发动机，燃料充足，才能跑得更快，代谢才能提高。
说到这，叔贵就必须向大家推荐一款——ONEADAY女士新陈代谢复合维生素片。
ONEADAY?这个牌子也是老朋友了，不仅是美国销量第一的复合维生素品牌，还是世界五百强企业拜耳集团旗下的产品。
拜耳已经有年制药经验的了，医药史上三大经典药物之一阿司匹林商标就是他们注册的，所有产品都是海外原装进口，专业、安全、放心。
ONEADAY女士新陈代谢复合维生素片最亮眼的一点。
相对于市面上的其他产品，ONEADAY?特别含有mg咖啡因。
同时咖啡因能你提高运动表现，提高减肥效率，提高运动上限。
能够在你运动的时候减缓你肌肉的酸痛感，让你更完全地发挥自己的水平。
除了这一点外，ONEADAY?，足足含有21种维生素和矿物质，特别含有8种B族维生素和维C。
维生素B族是一个大家族，都很重要。
你缺维生素B1，心情就不好，忧郁、沮丧，愁眉苦脸。
你缺维生素B2，会引起口眼皮肤炎症，口角炎，脂溢性皮炎都来了。
你要是缺维生素B12，贫血、记忆力下降，也是都是问题。
所以摄入足够的维生素B族，能够让皮肤变好，情绪变好，精神状态变好。
维生素C也一样，缺了身体的胶原蛋白就合成就出毛病。
整个人看起来就苍白无力，然后食欲减退，牙龈发炎，非常难受。
同时，ONEADAY?还特别针对久坐上班族，添加了维生素D和钙、镁。
每天在办公室勾勾着，你很容易缺维生素D，好不容易出门还都是防晒。
所以ONEADAY?钙含量高达mg，补充钙的同时，补充维D+镁促进人体对钙的吸收，提高利用率，预防骨质软化和骨质。
迷你小颗粒，每天1粒，不用嚼不怕卡喉，轻松补充人体所需的21种维生素和矿物质，维持身体运转代谢。
这次，ONEADAY?给大家送来了大福利。
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